Posts Tagged ‘bėgimas’

Keletas bėgimu besidominčių pažįstamųjų parekomendavo perskaityti bėgimo praktiko ir teoretiko Arthur Lydiard paskaitos konspektą, kuriame radau nemažai įdomių įžvalgų apie pasiruošimą varžyboms, fiziologiją ir puikų patarimą, kaip teisingai susivarstyti batus.

Sekmadienio treniruotėje išbandytas varstymo būdas pasiteisino. Koja bate fiksuojasi juntamai tvirčiau, stipriau užveržus raištelis neįsiręžia į keltį, mažėja tikimybė išsisukti kulkšnį dėl prastos pėdos fiksacijos.

Kaip teisingai užsirišti batus pagal Arthur Lydiard

Pastaruosius keliasdešimt metų batus užsirišu pats, bet pasirodo ir šią trivialią užduotį, kaip ir dauguma žmonių, atlieku ne pačiu geriausiu būdu. Siūlau pažiūrėti šią TED kalbą apie teisingą raištelio rišimą. Keista, kad vienas nedidelis pakeitimas padaro, kad užrištas raištelis gulėtų teisingai ir sumažina tikimybę jam nelaiku atsirišti. Tikrai veikia, patikrinta praktikoje.

Dar vienas naudingas Lydiardo patarimas – užrišinėti raištelius koją stipriai prispaudus prie bato kulno.

Lydiardo konspektą galite paskaityti čia: http://aphex.lt/wp-content/uploads/2012/10/arthur-lydiard.pdf

Linkiu sėkmės visiems prijaučiantiems bėgimui, riškite batus teisingai, bėgiokite saugiai ir patogiai :)

Kaip skelbia įrašo antraštė, spalio 7 dieną Laisvės alėjoje, Kaune įvyko bėgimas “Bėk už Kauną su Gardėsiu”.

Bėgikams išsirikiavus prie starto linijos, renginio vedėja paragino Vilniečius pakelti rankas, tada paaiškėjo kultūrinis Vilniaus atotrūkis nuo visos likusios Lietuvos dalies. Tikėjausi, keleto rankų, tačiau pasigirdęs triukšmas ir rankų miškas paliudijo, kad bent trečdalis bėgusiųjų – vilniečiai. ”Bėgioju Vingio parke” (https://www.facebook.com/groups/332301436804136/?fref=ts) šaika entuziastingai mojavo rankomis.

4 ratus po 2,5 kilometro Laisvės alėjoje suraityti pavyko per 44 minutes 51 sekundę, užėmiau 50 vietą absoliučioje įskaitoje iš 241 bėgiko ir 45 vietą grupėje. Esu patenkintas šiuo rezultatu,  Nike bėgimo metu 10 km nubėgau per 46:30. Persikraustęs gyventi į Avižienius, iš naujo atradau dviratį, rudens lapus dabar mindau dviračio padangomis. 13 km skiriančių namus nuo Ulonų gatvėje esančio ofiso numinu per 36  - 33 min, palyginimui kelionė automobiliu trunka apie 30-40 min. priklausomai nuo kamščio ilgio. Nepaisant spintoje dulkančių bėgimo batelių, panašu, kad dviračio pedalas neleido formai visai pabėgti.

Finišavęs Nike ir Vilniaus maratono bėgimuose jaučiausi neatidavęs distancijai visų jėgų, todėl šį kartą netaupiau ir nuo distancijos vidurio spaudžiau iš savęs maksimumą. Rezultatas pagerėjo apie pusantros minutės. Jėgų pabaigti distanciją pakako, vadinasi sekančiame bėgime turiu pasirodyti dar geriau. Užsidirbau porą gerų mazolių ant abiejų kojų kulnų.

BĖK UŽ KAUNĄ SU GARDĖSIU 2012 M. SPALIO 7 DIENĄ!

Sako, kad vyrai labiau negu moterys linkę konkuruoti, vyrą greta bėgantis konkurentas paskatina spausti, o moterį demoralizuoja. Noriu pasveikinti Liną, kuri debiutavo bėgimo varžybose, ir 5 km distanciją įveikė per 25 min. Tai yra tiesiog nuostabus rezultatas. Gal komentaruose sulauksiu ir jos įspūdžių iš bėgimo :) Lina, kaip ten su konkurencija?

Bėk už Kauną su Gardėsiu diplomas

Organizatoriams noriu padėkoti už atmosferą ir sklandžią renginio organizaciją. Smagu kai pomėgis įgauna masiškumo, turint bendraminčių entuziazmas stiprėja. Šiame renginyje dėmesį patraukė į prizininkus beveik patekusi  komiško pavadinimo komanda “Pingvino kojos” (http://pingvinokojos.wordpress.com/). Linkiu jiems neišsemiamo entuziazmo bėgioti ir rašyti, nes tai įkvepia.

Linksmieji "Bėgioju Vingio parke" bėgo prisiklijavę miestų draugystę skatinančius transparantus

Vilniaus maratonas 2012, Guminis ančiukas

Noriu pasidžiaugti, kad sekmadienį tapau vienu iš beveik 5000 Vilniaus maratono dalyvių. Keturiese bėgome Lietuvos pašto remiamą estafetę, kurioje užėmėme 20 vietą iš 49. Savo sudalyvavimą vertinu pakenčiamai, 10,549 km nubėgau per 48 min. 20 sek.

Esu nepatyręs bėgikas, todėl kiekvienas bėgimas duoda naujų pamokų. Pavyzdžiui šiame bėgime buvo sudėtinga suvokti savo tempą, kadangi vienu metu trasoje buvo skirtingų distancijų bėgikai. Kartu su greitaeigiais estafetininkais bėgo jėgas taupantys maratonininkai ir pusmaratoninkiai. Visą bėgimą lenkiau ilgesnių distancijų bėgikus, todėl atrodė, kad bėgu greitai, o iš tiesų ne taip greitai kaip norėtūsi. Atbėgau maždaug 2 minutėmis vėliau negu planavau.

Maratoną apskritai bandė bėgti 550 bėgikai, finišavo 468, o 82 pasiklydo pakeliui.

Mūsų komandos “Guminis ančiukas” numeris  6021. Rezultatai

1. Vytautas Kriūkas 1:00:41.85 (1.00.41)
2. Darius Ratkevičius  1:49:01 (48,20)
3. Agnė Paspirgėlytė 2:42:05 (53.04)
4. Alvydas Grikšelis 3:30:01 (47.56)

Viso 3:30:01.35

Kitais metais planuoju bėgti pusmaratonį. Tikiuosi pasiekti 1:40-1:45 :)

Smagu, kad Guminį ančiuką palaikė Lina ir nufotografavo mus. Dalinuosi.

Prieš Vilniaus maratono 2012 estafetės startą

Po Vilniaus maratono 2012 estafetės finišo

Praplyšęs batas

Apšilimas prieš Vilniaus maratoną 2012

Perduodu estafetę Agnei

Prieš gerus šešetą metų, kai pirmą kartą apsilankiau Londone, didelį įspūdį man paliko miesto bėgikai. Bėgo jie ryte, vakare, per pietus. Kur jie bėga, neklausiau, tačiau atrodė, kad bėga ne tik savo malonumui, bet ir su reikalais, pavyzdžiui į darbą. Nuo to laiko, parkuose ir gatvėse bėgiojantys žmonės man asocijuojasi su progresyviu miestu. Būtent tada ir pats užsikrėčiau bėgimo liga. Palaipsniui atsisveikinau su prakaituotomis sporto klubų salėmis ir persikrausčiau į žaliąjį sporto klubą Vingio parke. Laikui bėgant buvo smagu stebėti, kaip gausėja miesto ir parko bėgikų gretos Vilniuje. Šiemet Vilnius tarsi pamišo dėl bėgimo. Kartais net prasilenkti su lakstančiais sudėtinga. Smagu, kad ir renginių susijusių su bėgimu gausėja. “NIKE AŠ BĖGU” buvo man pirmasis organizuotas bėgimo renginys už kurį esu be galo dėkingas organizatoriams, nes jie sugebėjo sukurti puikią bėgimo šventę!

Darius ir Mindaugas po "Nike aš bėgu" renginio

Beveik 2 tūkstančiai bėgimo entuziastų bėgo pasirinktinai 10 km arba 5 km distancijas. Dalyvavusieji pasaulinio bėgimo renginyje gavo dovanų „Nike | Aš bėgu“ marškinėlius, įsiamžino fotosesijoje ir gavo po išskirtinę nuotrauką. Maždaug mėnesį iki bėgimo, savaitgaliais, organizatoriai rengė treniruotes kurias vedė patyrę bėgikai ir treneriai. Nežinau ar jos davė labai daug naudos, bet juk masinėms treniruotėms didelių reikalavimų kelti negalima, todėl organizatorių pastangas vertinu teigiamai. Kaip sakė Enšteinas “Kiekvienas žmogus žino kažką ko aš nežinau”, treneriai tikrai žino daug, tačiau masinės treniruotės formatas žinių perteikimui nelabai dėkingas, na bet šis tas vis tik užsiliko. “Nike aš bėgu” svetainėje žadama atnaujinti treniruotes nuo rugpjūčio pabaigos, tikiuosi, kad Nike pastangos nepasibaigs vienu renginiu ir taps dar viena gražia miesto tradicija.

Bėgikų rezultatai buvo fiksuojami indukciniais davikliais tvirtinamais prie bato. Mano supratimu šis mažas blynelis savyje turi anteną ir mikroschemą su antena, o paveiktas elektromagnetinio lauko ištransliuoja radijo signalą su unikaliu identifikatoriumi. Puikus būdas suregistruoti 700 vienu metu startuojančių bėgikų.

"Nike aš bėgu" laiko fiksavimo prietaisas

Bėgimui galima buvo pasirinkti vieną iš dviejų 5 km. arba 10 km. trasų. Abidvi trasos buvo vienas arba du ratai Vingio parke. Kadangi trasa iki skausmo pažįstama, didesnių siurprizų nebuvo, na nebent netikėtai užkepinusi saulutė.

"Nike aš bėgu" detalus trasos žemėlapis

Greičiausiai 10 km. distanciją įveikė daugkartinis Lietuvos lengvosios atletikos čempionato medalininkas Andrej Jegorov, per 34 min. 37 sek. Iš įdomesnių rezultatų norėčiau paminėti 52-uojų finišavusį, distanciją per 42 min 33 sek. įveikusį, VP grupės akcininką, knygos “Maratono laukas” autorių, Igną Staškevičių. Deja be išankstinio įspėjimo varžybose sudalyvavęs Vilniaus meras Artūras Zuokas bėgo 5 km. ir finišavo 892 per 34:27,

Man 10 km distanciją pavyko įveikti 146-ąjam (iš 606 finišavusių, 702 dalyvavusių), per 46 min. 30 sek. Nepaisant pirmo karto jaudulio, savo rezultatą vertinu labai gerai, kadangi pasiekiau asmeninį 10 km. rekordą. Bėgimo trackas endomondo čia: http://www.endomondo.com/workouts/kz9XnBPU6OU, (gpx). Bėgdamas supratau, kad treniruodamasis toli gražu neišnaudoju viso potencialo. Rungtyniavimo jausmas yra labai stiprus variklis, todėl bėgdamas su geresniais už save pats tapau geresniu už save.

Pabaigai norėčiau pasveikinti bėgime dalyvavusius draugus Mindaugą (10 km, 307 vieta, 51:42), Martyną (10 km, 174 vieta, 47:13), Martyną Stonį (10 km, 602 vieta, 26:15).

Tiesa, vos nepamiršau paminėti, kad renginio organizatoriai fotografavo visus norinčius. Fotografė dirbo su baltu fonu, saulėtą dieną, todėl iš pradžių viskas atrodė įtartinai, bet rezultatas maloniai nustebino. Visas renginio nuotraukas rasite google pliuse.